Leren Ontspannen

Stress of spanning versus ongezonde stress en spanning; Een beetje spanning is helemaal niet slecht voor u. Het is vaak zelfs zo dat u door stress of spanning beter presteert. Pas wanneer u te veel of te lang gespannen bent en het u niet meer lukt om te ontspannen, wordt spanning een probleem. Bijvoorbeeld bij een hoge werkdruk die ook nog eens heel lang aanhoudt, een lang ziektebed van een dierbare of een telkens volle agenda. Juist dan is het belangrijk tijdig naar uw eigen lichaam te luisteren. Langdurige stress en spanning kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten en zelfs uw leven negatief beïnvloeden. Als u te veel gespannen bent, neemt uw reserve af en bent u fatbaar voor allerlei zaken die stress veroorzaken. Overmatige stress en spanning voorkomen; Het klinkt te mooi om waar te zijn. Maar door goed te luisteren naar uw lichaam is dit absoluut mogelijk. Durf vaker nee te zeggen, hierdoor kunt u al veel stressfactoren vermijden. Dit geldt bij positieverbeteringen op het werk omdat u daardoor meer verantwoordelijkheid moet gaan dragen, maar durf ook eens gewoon ‘neen’ te zeggen tegen mensen die u als vrijwilliger of anders opeisen.

Ontspanning en de belangrijke rol van voeding en sport; ·Stress voorkomt u niet enkel door meer 'neen' te zeggen. Er zijn veel meer zaken die bijdragen aan ontspanning in uw leven. Door evenwichtige voeding en periodiek sporten, bijvoorbeeld. Wat verstaan wij onder evenwichtige voeding; Ons zenuwstelsel is erg belangrijk om spanning en stress minder kans te geven ons leven te beïnvloeden. Ons stelsel functioneert op brandstof en hulpstoffen die u via het eten binnenkrijgt. Belangrijk is de vitamine B die in volkoren producten en biergist voorkomt, maar ook mineralen zijn fundamenteel voor ons lichaam. Daarom passen groenten, fruit en volkoren producten goed in ons gezonde voedingspatroon. Witmeel daartegenover kunt u beter maar vermijden. Het sporten kan u ondersteunen te helpen naar een ontspannen gevoel. Tijdens het sporten maken onze hersenen automatisch een chemische stof aan. Deze stof heet endorfine en zorgt voor een rustig en plezierig gevoel. Vaak hoor je sporters ook zeggen; Even de stress eruit werken. Hierbij is wel van belang dat u een sport uitkiest welke bij u past. Aanvullend Advies voor uw leefwijze en meer manieren om u te ontspannen; Praat uw problemen uit en blijf er niet mee zitten. Vermijd zo veel mogelijk fysieke, psychische en emotionele druk. Zoek in de sociale sfeer gezelschap. Vrienden helpen u bij uw ontspanning door leuke dingen te doen. Zoek de buitenlucht op; Frisse buitenlucht heeft een ontspannende werking op uw gestel. Verbeter uw ademhalingtechniek. Haal langzaam en diep ademhalen, dit draagt bij tot zuurstof voor uw lichaam, met als resultaat een rustiger gevoel. Dagelijks een ontspannen warm bad, dit kent een kalmerend effect. Onze natuur helpt; Ook onze natuur helpt mee om ons een ontspannen gevoel te geven. Er zijn tal van planten en kruiden die een rustgevende werking op ons lichaam hebben. Bijvoorbeeld de Passiebloem, een extract hiervan werkt kalmerend en ontspannend. Valeriaan, heeft een kalmerende werking en invloed op het centrale zenuwstelsel en vermindert beven als gevolg van nerveuze gevoelens. Zo zijn er talloze natuurmiddelen die ons kunnen helpen bij ontspanning.